鍛えたい部位として人気の高い腹筋。自宅でも脂肪を落とし綺麗な腹筋を作ることができます。そこで今回は、家でできる腹筋トレーニング3選について解説をします。
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腹直筋を鍛えるトレーニング
クランチ
クランチは腹筋の上部にきく種目です。
①まず仰向けに寝転がり、脚を曲げて上げる
②上体を起こす
注意したいポイント
①膝を付けた状態でおこなう
膝を閉じることにより腹圧が高まり、より効果的に腹直筋が鍛えられる
②背中を丸める
上体を起こすときに息を吐きながら背骨を丸める意識でおこなう
③負荷を抜かずにおこなう
回数を重ねると、肩甲骨や頭が床につき、お腹の緊張がとれてしまい効果が弱くなってしまう
レッグレイズ
レッグレイズは腹筋の下部にきく種目です。
①まず仰向けに寝転がる
②そのまま脚を上下に動かす
注意したいポイント
①脚を床につけない
脚を下す際に床につけてしまうとお腹の緊張抜けてしまうから効果が弱くなる
②腰が痛い方
腰が痛い方は腰の下に手を入れておこなう
ロシアンツイスト
ロシアンツイストは腹斜筋ににく種目です。
①床に座った状態から脚を上げる
②体を左右に動かす
注意したいポイント
①脚を床につけない
脚を床につけるとお腹の緊張が抜けて効果が弱まる
②停止時間を設ける
左右に動かす際に停止時間を設けることによりお腹に負荷がかかりより効果がでる
以上の3種目を１０回×３セットを目標に頑張りましょう！
理想の体を目指そう！
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